Mantenere la testa in una posizione corretta
Per nuotare più velocemente, cerca di mantenere la testa in una posizione naturale. La posizione della testa in questa posizione riduce l’attrito e migliora l’efficacia delle bracciate.
Migliorare il fisico per nuotare
Nuotare è essenziale per avere un fisico da nuotatore. L’atleta non competitivo dovrebbe nuotare da trenta a quaranta minuti tre volte alla settimana prima di raggiungere un’ora in piscina. È consigliato praticare tutti gli stili per allenare i vari muscoli; per iniziare, si può usare l’ausilio di una tavoletta.
Allenamento per un corpo da pugile
Indice
L’allenamento del circuito del vero pugile, in otto round.
- Comincia a combattere sotto l’ombra utilizzando guantoni pesanti.
- Saltella per 30 secondi.
- Prova a fare dei pushup per 30 secondi.
- Si prega di posizionarsi in posizione supina e eseguire una serie di crunch per esercitare gli addominali.
- Rimettiti in piedi prima di iniziare a lavorare con i pesi.
- Reinstalla il circuito.
Alimentazione per nuotatori
Il bisogno dovrebbe essere suddiviso in questo modo: I carboidrati (pane, pasta, riso e cereali) rappresentano il 55%-60% delle calorie totali, mentre i grassi (olio extra vergine di oliva, grassi contenuti in latte e derivati) rappresentano il 25-30% delle calorie totali.
Migliori integratori per il nuoto
Caffeina integratori per il nuoto
In atleti ben allenati, l’assunzione di piccole dosi di caffeina prima della gara, che ammontano a circa 2-3 mg per grammo di peso corporeo, potrebbe migliorare le loro prestazioni. Questo è simile a due tazzine di espresso per un atleta di 70 kg.
Alimenti da consumare prima di nuotare
Via libera anche alle proteine magre ad alto valore biologico moderate, come uova, pesce e carni magre, nonché alle verdure al vapore, frutta e verdura. È meglio evitare formaggi grassi, bevande alcoliche o gassate e caffè.