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Consigli per la preparazione di una corsa di 5 km
- Scalda adeguatamente
- Non iniziare troppo presto
- Prepara il pasto finale prima della gara
- Divertiti molto!
Calorie bruciate durante la corsa
Tempi di corsa e distanze
- Velocità in 20 minuti: Un corridore di 70 kg che corre a 9,6 km/h per 20 minuti brucia circa 228 calorie.
- Distanza in 40 minuti: Il tempo di corsa dovrebbe essere di 30 a 40 minuti (per 5 km) perché l’esercizio funzioni.
- Tempo per correre un chilometro: 14 minuti
- Distanza in 45 minuti: Per chi è più esperto e ha ritmi più veloci, può correre i 10 km in 45 minuti.
Ridurre i tempi di corsa
- Limita i tuoi sprint a 50-150 metri
- Scaldati con un paio di chilometri di corsa lenta
Calcolo delle calorie bruciate
- 1 kcal per 1 kg di peso corporeo al chilometro
