Aumento progressivo dei piegamenti
Il numero di piegamenti aumenta ogni settimana. Con questo metodo, è possibile aumentare il numero di piegamenti ogni settimana con maggiore precisione. Se durante la prima settimana hai avuto dieci piegamenti al giorno, prova an aumentare questo numero a dieci o dodici nella seconda settimana e così via.
Differenze tra piegamento e flessione
Piegare o piegare è il passaggio degli arti da un atteggiamento lungo an uno breve tramite il contatto delle mani o dei piedi in appoggio al suolo o su un attrezzo. Il passaggio di un segmento del corpo da un atteggiamento lungo an uno breve è noto come fluttuazione o fluttuazione.
Muscoli sollecitati con i push-up
I muscoli che aiutano a mantenere una postura eretta sono lavorati attraverso l’esercizio di sollevamento: il muscolo grande e piccolo rotondo, che spingono le scapole verso l’esterno, e il muscolo sacrospinale, che estende e mantiene diritta la colonna vertebrale.
Muscoli sviluppati con lo squat
Il quadricipite femorale (muscoli della coscia anteriore) e il grande gluteo (muscoli delle natiche) sono i principali obiettivi dell’esercizio multiarticolare noto come squat (accosciata). I muscoli coinvolti nel gesto di accosciata sono davvero molti di più.
Allenamento dopo il petto
I muscoli del corpo umano vengono generalmente suddivisi in queste sette parti, che vengono poi combinate durante gli allenamenti: petto, dorsale, spine, tricipiti e bicipiti, gambe e fianchi, stomaco.
Esercizi avanzati per flessioni e trazioni
- Falling and explosive rebound raise Push up the forearm to tricep extension.
- Push-up dei punti dei piedi di Jack Lalanne.
- Superman che cade e vola riprende.
- I salti di X di Superman.
- Gli uccelli volanti si alzano.
- La torre di caduta HSPU.
- Push up delle gambe e dell’anca.