Risparmio energetico del corpo e perdita di massa muscolare
Il corpo è in modalità risparmio energetico e inizia a bruciare massa muscolare invece che massa magra. Inoltre, ci si sente mentalmente e fisicamente deboli. Il cibo diventa un’ossessione a livello mentale.
- Quanto tempo per perdere 6 kg?
Perdere 6 kg significa impegnarsi in un programma che richiede almeno 30-45 giorni di regime ipocalorico. Per eliminare un chilo di grasso alla settimana, bisogna tagliare 7000 calorie, pari a 1000 calorie al giorno.
Alimenti per aumentare la massa muscolare
Cibi consigliati per l’aumento di massa muscolare:
- Carne magra (pollo, manzo, tacchino)
- Pesce (aringhe, salmone, sgombro)
- Latticini pochi grassi (formaggi light, yogurt)
- Legumi (piselli, ceci, quinoa, lenticchia, fagioli rossi, soia)
Iniziare efficacemente l’allenamento
- Fai esercizi a corpo libero e inizia dalle basi.
- Allena anche il cuore con l’attività cardio.
- Incrementa la difficoltà degli esercizi e scegli abbigliamento adeguato con buone scarpe.