Calcolo dei Macros
Per iniziare, potresti utilizzare una divisione bilanciata di macro: 40 percento di proteine, 40 percento di carboidrati e 20 percento di grassi.
Percentuali Chetogeniche Standard
Il metodo più comune per calcolare i macros della chetogenica è seguire le percentuali chetogeniche standard:
- 5–10 percento di carboidrati
- 15–20 percento di proteine
- 70–80 percento di grassi.
Perdita di Peso Salutare
È necessario "risparmiare" 7000 calorie per perdere 1 kg di grasso. Il nostro consiglio è di eliminare non più di 300-500 calorie al giorno se vuoi dimagrire in modo sano e duraturo.