I sette migliori esercizi per il petto
- Distensione su una panca immobile
- Pacchetto inclinato
- Pacchetto piano con una presa stretta
- Croci dotati di manubri
- Croceggiare con TRX
- Levante
Come aumentare rapidamente il petto
Per aumentare rapidamente il petto, puoi seguire questi esercizi:
- Croci con manubri su una panca piana 3×15
- Manubri per panca piana 3×8 rec. 1’30”
- Piega in terra (push-up) 3x
- Pagamenti con piedi sulla banca 3x
Come aumentare le braccia
Per aumentare le braccia, puoi eseguire esercizi che coinvolgono il bicipite brachiale come:
- Curl i manubri con una rotazione interna
- Curl bilanciere EZ in posizione verticale
- Curl di serpente con manubri
- Curl su una panca scott utilizzando una bilanciere EZ o manubri
- Hercules si appoggia sui cavi alti
Quante volte alla settimana esercitare le braccia
Se vuoi rafforzare e tonificare le braccia, allenale due volte alla settimana con tre giorni di riposo. Se vuoi aumentare la massa muscolare e migliorare le capacità atletiche, puoi allenarle fino a quattro volte alla settimana.
Ottenere un senso di tono nelle braccia
Per ottenere un senso di tono nelle braccia, fai sport e segui una dieta sana. Il nuoto, soprattutto lo stile libero e la rana, è ottimo per tonificare i muscoli delle braccia.
Cosa indossare per le braccia lunghe
Preferisci indossare camicie a maniche lunghe o corte anziché canotte o top senza spalline, evita abiti con spalline troppo larghe perché accentuano le proporzioni delle braccia.