Squat senza pesi
Nel suo esercizio base si esegue la discesa piegando le ginocchia e mantenendo le braccia distese lungo i fianchi. Il bacino si muove all’indietro e la schiena scende in linea verticale, i talloni dovranno poi mantenere il contatto con il terreno o l’esercizio risulterà mal eseguito.
Squat bulgaro: Equilibrio e resistenza
Parliamo dello squat bulgaro, variante dell’affondo in movimento, che permette di lavorare particolarmente sul binomio equilibrio e resistenza, tonificando al massimo i quadricipiti, i muscoli del gluteo e, a sorpresa, il core, dato che tenere gli addominali permette di ottenere la stabilità necessaria all’esercizio.
Rematore con manubri: Muscoli allenati
Esecuzione rematore con manubrio I muscoli stimolati maggiormente sono gli adduttori delle scapole (romboidi e trapezio medio), il gran dorsale e il grande rotondo (estensori dell’omero). L’esecuzione corretta necessita di una buona postura di partenza.
Alzate laterali: Muscolo deltoide
Le Alzate laterali, in inglese Lateral raise, Side raise o Shoulder fly, sono un esercizio con i pesi mirato prevalentemente alla stimolazione del capo laterale del muscolo deltoide.
Rematore: Schiena alta e spalle posteriori
Quello del rematore, in inglese "bent over row" o "barbel row", è un piccolo gruppo di esercizi appartenente all’insieme dei fondamentali per l’allenamento della schiena alta e delle spalle posteriori.
Quanti squat al giorno per vedere i risultati?
I principianti sono fortunati, perché bastano 20 squat al giorno per vedere i primi risultati. Cominciando con gli squat semplici, si può aumentare la quantità e la difficoltà man mano che migliora la propria condizione fisica.
Quanti squat si possono fare al giorno?
La formula che può andare bene per tutti i principianti è 10 x 3, ovvero tre serie da 10 squat, anche non consecutivi, durante l’arco della giornata. Questa formula permette di prendere confidenza con questo movimento e cominciare a consumare calorie.