Sviluppare i pettorali quando i nutrienti sono scarsi
- Piegamenti o distensioni parallele agli anelli zavorrati o su una panca declinata con manubri: 5x8RM recupero 2′.
- Distensioni con manubri su una panca piana: 4 x 10 RM per 90 secondi di recupero.
Quante calorie si bruciano con il plank e i push-up
- Con una corporatura di 1,70 metri per 65 chilogrammi, è possibile consumare circa 7 calorie al minuto facendo plank.
- Perdere circa 70 calorie ogni giorno facendo plank per dieci minuti.
Aumentare la massa muscolare
- Deve aumentare gradualmente il numero di flessioni per aumentare la massa muscolare.
- Comincia con dieci, lavora fino a quindici e prova due serie da dieci a quindici.
- Parti con quattro serie di piegamenti classici da otto ripetizioni ciascuna, con un riposo di 90 secondi tra le serie. Passa poi ai piegamenti a mani strette, eseguendo quattro serie di sei o otto ripetizioni ciascuna, con un recupero di 90 secondi.
Data: 20 maggio 2020