Benefici del nuoto e dell’acquagym:
- Salute e condizionamento fisico: Perché nuotare e praticare acquagym sono benefici per la salute e il benessere fisico.
- Effetti sulla forma fisica: Come il nuoto e l’acquagym modellano e tonificano il corpo.
Se volete essere più acquatici, migliorare nel nuoto come funzione, ovviamente andate in piscina, soprattutto come attività preparatoria per una vacanza al mare; ma se il vostro obiettivo è dimagrire e tonificare i muscoli, non c’è nulla di meglio delle attività effettuate in palestra anche perché servono a questo. La cosa migliore per la salute è nuotare circa 30-40 minuti senza pausa. Non è necessario iniziare subito con 30 minuti, puoi partire da 20 minuti e aumentare ogni volta di 2 minuti. Per ottenere buoni risultati occorre, prima di tutto, organizzare un nuovo programma di allenamento settimanale che contempli il recarsi in piscina almeno due volte per nuotare per trenta-quaranta minuti in ogni sessione.
Per aumentare la massa muscolare bisogna esprimere sforzi massimali o submassimali di forza, e per fare questo nel nuoto bisogna fare allenamenti da sprinter, cioè ripetizioni massimali di 25, 50, 100 metri al massimo. Un allenamento ideale per bruciare i grassi, potrebbe prevedere l’alternanza più classica tra crawl e dorso oppure, per le più allenate e preparate, tra stile a delfino (lo stile che fa bruciare forse più calorie) e dorso.
L’acquagym permette di rinforzare il sistema muscolare, stimolare il ritmo cardiovascolare, migliorare il ritmo respiratorio e la circolazione sanguigna. Oltre a questi benefici legati alla pratica di ogni attività fisica, l’acquagym offre il vantaggio di essere «non traumatica». Ma il nuoto non migliora solo l’aspetto di gambe e glutei, al contrario, modella le spalle, la schiena, gli addominali, le cosce, le gambe e le braccia, migliora la mobilità delle articolazioni e il tono muscolare e riduce il rischio di artrosi.