Cosa mangiare per perdere una taglia in una settimana?


Consigli per una dieta sana

Preferire cibi grezzi, idratati, meno lavorati e con bassa densità calorica. Consumare frutta, verdura di stagione, proteine magre e grassi sani.

Programma per perdere peso in una settimana

  • Non saltare pasti
  • Evitare alcolici e bevande zuccherate
  • Bere molta acqua
  • Consumare centrifugati di verdura o tisane
  • Fare esercizio per almeno 45 minuti al giorno

Calcolo del peso forma

Formula per l’Indice di Massa Corporea (BMI):

BMI = peso (kg) / altezza (m)²

Determinare il peso forma

Formula di Van Der Vaerl:

  • Uomo: (altezza in cm – 150) x 0.75
  • Donna: (altezza in cm – 150) x 0.6 + 50

Tabella peso/altezza per adulti

Altezza (m) Uomo (kg) Donna (kg)
1.55 51-59 51-59
1.58 52-60 52-60
1.60 54-62 54-62

Calcolo del BMI

  • BMI < 24.9: normopeso
  • 25 ≤ BMI ≤ 29.9: sovrappeso
  • BMI > 30: obesità

Significato delle misure 90-60-90

Le misure 90-60-90 rappresentano la circonferenza del torace, il girovita e i fianchi come criteri di perfezione estetica femminile.

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