Benefici della Camminata e Consigli per Dimagrire
Camminare aiuta a prevenire problemi articolatori, cardiaci e polmonari, accelera il metabolismo e riduce il rischio di diabete. Una camminata metabolizza il glucosio e attiva il corpo in modo più veloce e fluido.
Quanta Camminata al Giorno per Dimagrire?
Per perdere peso, considerate un’andatura di 7/8 chilometri all’ora. Si consiglia di camminare almeno 5000 passi al giorno (3,2-3,5 km) per mantenere un deficit calorico.
Come Migliorare i Tempi sui 5 km
Corse brevi e lunghe, salto della corda, Interval Training e corsa in salita aiutano ad aumentare la resistenza e migliorare i tempi. La corsa dei primi 5 km richiede un programma di allenamento graduale.
Calorie Bruciate e Km in Corsa
Per esempio, si bruciano circa 300 Kcal correndo 5 km. Per bruciare grassi, è consigliato correre 30 minuti con intensità medio-elevata, per un totale di 20 chilometri alla settimana.
Calcolo della Velocità
Per calcolare la velocità in km al minuto si esegue la seguente operazione: 60 diviso per la velocità senza decimali (in minuti al km). I decimali, se presenti, vengono moltiplicati per 60 per ottenere i secondi da aggiungere ai minuti al km.