Rischi dell’allenamento e frequenza consigliata
Oltre all’aumento della percentuale di massa grassa, alla perdita di volume dei muscoli e ai danni al metabolismo, aumenta il rischio di soffrire di pressione alta, colesterolo alto, diabete di tipo 2, insonnia e depressione.
Frequenza ideale di allenamento
La frequenza di esercizio necessaria per mantenere un buon livello di fitness e un ritmo di allenamento ideale è di tre a quattro volte a settimana, sia per i principianti che per i più esperti.
Allenamento muscolare per la crescita
Un gruppo di ricercatori ha concluso che "i principali gruppi muscolari dovrebbero essere addestrati almeno due volte alla settimana" per massimizzare la crescita muscolare.