Quanti chilometri per iniziare ad andare in bicicletta?
Questa distanza dovrebbe variare da 15 a 30 chilometri in teoria. Tuttavia, alcuni fattori, come la sua esperienza atletica e il dislivello, determineranno questo. Non esitare a ridurre questa distanza per iniziare se è un grande principiante e non ha mai praticato uno sport prima.
Quanti giorni di allenamento per un ciclista professionista?
Per diventare un ciclista professionista, in media, è necessario allenarsi quattro o sei ore al giorno per sei giorni alla settimana. Alcune sessioni in palestra con i pesi devono essere alternate a quelle con la bici vera e propria (o cyclette se il clima è troppo rigido).
Benefici dell’allenamento in bicicletta
Quando si pedala regolarmente per 30 minuti al giorno, il cuore diventa più pesante e più grande, il che gli consente di contenere maggiore volume di sangue, aumentare la capillarizzazione dei muscoli e sentirsi meno affaticato per svolgere le proprie funzioni.
Quando si cammina, si consuma una chilocaloria sia per chilometro che per chilo di peso". Pertanto, una persona di 70 chili consumerà circa 350 calorie camminando per 5 chilometri. Invece, se ne bruciano più di 500, possono pedalare a 20 chilometri orari.
L’allenamento in bici è un metodo fantastico per coloro che non hanno molto allenamento o sono sovrappeso. Le gambe diventano più toniche e dimagrite andando in bicicletta. I muscoli, in particolare quelli delle gambe, vengono rafforzati quando si pedala. Quando la massa muscolare aumenta, aumenta anche il consumo di calorie, il che porta alla perdita di peso.