Esercizi Alternativi ai Piegamenti
- Tenere un manubrio in ogni mano.
- Sdraiarsi in posizione supina su una panca, con entrambi i piedi poggiati sul pavimento.
- Stendere le braccia verso l’alto fino a portare i manubri sopra il petto.
Variazioni più Difficili dei Push-Up
- Push-up con battito di mani.
- Push-up con braccia a X.
- Push-up con battito mani dietro la schiena.
- Push-up Superman.
- Push-up dell’arciere.
- Push-up con un solo braccio.
Benefici e Muscoli Coinvolti nei Push-Up
I push up stimolano i muscoli che mantengono la postura del corpo eretta e coinvolgono principalmente i seguenti muscoli:
- Grande pettorale
- Tricipite
- Capo anteriore del deltoide
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale
- Muscolatura addominale (core stability)
Come Eseguire i Push-Up
Attiva il core e non abbassare i fianchi verso il pavimento. Segui i seguenti passi:
- Inspira, piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento.
- Espira, premi verso l’alto e distendi lentamente le braccia, torna alla posizione di partenza.
- Completa dalle 8 alle 12 ripetizioni per 3 volte.