Benefici del Running
I benefici del running coinvolgono praticamente tutti i gruppi muscolari: senza dubbio correre è un ottimo metodo per rassodare gambe e glutei ma anche addominali, braccia e spalle lavorano molto durante l’allenamento. Come diventa il fisico con la corsa?
Corsa e Dimagrimento
Quanti chili si può perdere con la corsa? fino a 5 kg La corsa è uno degli sport che permette di perdere peso e tonificare più velocemente. Assieme ad un regime alimentare controllato, potrai perdere fino a 5 kg in un mese con la corsa.
Come Migliorare la Corsa
Tenendo conto di questo,, come aumentare i km di corsa? Corri a un ritmo più lento di un minuto, un minuto e mezzo al chilometro di quello a cui giri nelle tue corse facili. Per esempio, se nell’uscita del martedì corri a 6’00” al km, il sabato imposta un ritmo di 7’00”-7’30” al km. Eventualmente inserisci anche delle pause di passo di un minuto ogni due minuti di corsa.
Preparazione per una Corsa da 5 Chilometri
Per arrivare all’obiettivo di correre 5 km, oltre a svolgere un programma di allenamento specifico, è anche fondamentale tener conto di altri fattori di influenza.
- SETTIMANA 1
- Giorno 1: riposo
- Giorno 2: corri per un minuto, cammina per un minuto
- Giorno 3: riposo
- Giorno 4: corri per 2 minuti e cammina per 4 minuti.