Muscoli coinvolti nello squat
- Quadricipite femorale (coscia anteriore)
- Grande gluteo (natica, zona posteriore)
- Grande adduttore (interno coscia)
- Soleo (parte del polpaccio)
Funzione dei muscoli della coscia
- Quadricipite femorale: consente l’estensione della gamba in direzione del ginocchio e la flessione dell’anca.
- Ilio-psoas: supporta la flessione e la rotazione laterale dell’anca.
- Gracile: consente l’adduzione della coscia e la flessione della gamba.
Inclinazione del busto
In ginnastica, esercizio nel quale il busto si piega sulle anche abbassandosi fino ad assumere una posizione orizzontale formando con le gambe un angolo retto, senza però che la colonna vertebrale si fletta (come nella flessione), e tenendo il capo sempre in linea col tronco.
Cosa fare se non si riesce a fare le flessioni?
Molto probabilmente il motivo per cui non riesci a fare le flessioni è che i tuoi muscoli, soprattutto quelli del core e delle braccia, non sono ancora ben sviluppati. Il core è la parte centrale del nostro corpo, quella che ci sostiene nei movimenti di tutti i giorni.
Come si fanno i piegamenti sulle gambe?
- Posizionare le mani davanti a noi in modo che sfiorino la parete.
- Caricando il peso sui talloni piegare le gambe fino alla massima accosciata (o fino al punto in cui si perde l’equilibrio)
- Tornare alla posizione di partenza estendendo gli arti inferiori e l’anca. Completare le ripetizioni prefissate.