Struttura degli arti
Ciascun arto è costituito da tre segmenti con ossa articolate tra loro. Ecco le ossa lunghe degli arti superiori e inferiori:
Arti superiori:
- Il radio
- L’ulna
- L’omero
Arti inferiori:
- Il femore
- Il perone
- La tibia
Azioni articolari
Le azioni in atto durante il movimento sono:
- Flessione: riduzione dell’angolo articolare
- Estensione: aumento dell’angolo articolare
- Iperdifusione: aumento della posizione dell’articolazione
- Rotazione: movimento rotatorio attorno all’asse longitudinale dell’osso
Esercizi fisici
Il plank exercise, conosciuto anche come "esercizio della tavola", è un esercizio isometrico. Può essere eseguito in diverse varianti dinamiche o statiche.
Esercizi fisici specifici
Flessioni con le ginocchia
Per eseguire questo esercizio:
- Posizione prona
- Mani aperte all’altezza del petto
- Piedi sollevati con le ginocchia appoggiate a terra
- Flessione delle braccia fino a portare il petto quasi a terra, quindi risalire
Squat
Gli squat, o piegamenti delle gambe, sono efficaci per migliorare gli arti inferiori, coinvolgendo sia i muscoli delle cosce che quelli della gamba inferiore.
Postura corretta
Mantenere la testa allineata e la curva fisiologica della cervicale durante i movimenti per evitare sforzi e tensioni inutili alla spina dorsale.