Capire se si è in chetosi
- Bocca asciutta e sensazione di sete.
- Aumento della diuresi.
- Alito o sudore acetonico.
- Riduzione dell’appetito.
- Spossatezza.
Effetti della chetosi sul corpo
La riduzione dei carboidrati costringe l’organismo a trovare una fonte alternativa di energia, cioè i grassi. In assenza di glucosio, il corpo comincia a bruciare grassi e produce chetoni. Quando i chetoni nel sangue raggiungono un certo livello, si entra in uno stato di chetosi che provoca la perdita di peso.
Quanto si può perdere in una settimana?
In una settimana puoi perdere 2-5 kg (soprattutto acqua immagazzinata nel corpo).
- Riduci il tuo apporto calorico attraverso l’alimentazione.
- Assicurati di mangiare abbastanza proteine.
- Fai più movimento durante la giornata.
Cosa mangiare a colazione con la dieta chetogenica
Proposte per la colazione, a scelta fra:
- 2 uova fritte, con due sottilette, oppure in frittata.
- Fette di salmone affumicato in involtini con crema di formaggio.
- Uova strapazzate.
- Latte intero, 200ml e un panino con bresaola.
- Uno yogurt intero e un panino con prosciutto.