Consumo alimentare dei calciatori famosi
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Mbappe
- Dieta povera di carboidrati e proteine
- Include pasta al salmone, noci, pesce, riso, latticini e uova
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Sergio Ramos
- Abitudini simili a quelle di suo marito
- Riduzione della carne, sport a stomaco vuoto, frullati proteici e insalate
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Ibrahimovic
- Dieta attenta con carne bianca, bresaola, frutta e verdure fresche
- Da evitare cibo surgelato, pasta e gelato
Percentuali di massa grassa ideali
- Cellule con grasso costituiscono la massa grassa
- Idealmente 25%-28% per giovani donne e 12%-15% per giovani uomini
Formule per determinare la massa grassa
- Formula di Deurenberg: 1,20 x BMI + 0,23 x età – 10,8 x sesso – 5.4
- Formula di Gallagher: 1.46 x BMI + 0.14 x età – 11.6 x sesso – 10
- Formula di Jackson-Pollock: 1.61 x BMI + 0.13 x età – 12.1 x sesso – 13.9