Riduzione del peso attraverso l’attività fisica
Quando si fa attività fisica per meno di 150 minuti alla settimana, si ottiene una riduzione ponderale minima; 150-250 minuti alla settimana hanno il potenziale per una lieve riduzione di 2-3 kg nei primi 6-12 mesi; Una riduzione di circa 5,0-7,5 kg in 6-12 mesi è possibile con 250-400 minuti alla settimana.
Alleviare i dolori muscolari
Per alleviare il dolore, possono essere consigliati farmaci antidolorifici o antinfiammatori (FANS, che anche combattono l’infiammazione). Si consiglia l’uso topico (gel, creme, pomate) o orale (compresse, granulati in bustine).
Frequenza e durata degli allenamenti a casa
Se si allena a casa, è consigliato l’allenamento da due a sei volte alla settimana. È sempre importante lasciare un giorno per il recupero muscolare.
Ottenere risultati dall’attività fisica regolare
Iniziando a correre regolarmente tre volte alla settimana può aiutare a ridurre i crampi e gli strappi. Dopo quattro o cinque settimane di allenamento regolare, vedrai i primi risultati.
Risultati e aspettative in palestra
Dopo un mese di attività in palestra, si noteranno cambiamenti nella propria forma fisica. Si aspetta una diminuzione di due a quattro chilogrammi dopo un mese di impegno. è necessaria pazienza per costruire massa muscolare.
Manifestarsi dei risultati per gli addominali
Mantenendo un equilibrio tra esercizio e dieta, vedrai i tuoi addominali crescere nei successivi due o tre mesi.
Ripresa dall’allenamento dopo un periodo di assenza
Dopo un lungo periodo di assenza, è consigliabile iniziare con esercizi di tonificazione leggeri a corpo libero prima di aumentare l’intensità. Inizia con due sessioni settimanali, della durata di circa 30 minuti ciascuna, per abituare gradualmente il corpo.