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Allenamento addominali
- Frequenza allenamento: 2-3 volte a settimana.
- Primi passi nell’allenamento: 2 serie da 10 la prima settimana, passare a 3 serie da 10 la seconda settimana.
Alimentazione per addominali scolpiti
- Frutta e verdura fresche
- Pollo e tacchino
- Albume delle uova
- Latte di cocco
- Frutta secca non tostata
- Avocado
- Cereali integrali
- Legumi
Esercizi addominali a casa
- Esecuzione dei plank: stenditi prono, solleva busto e gambe, mantenendo posizione per 30 secondi.
Progressione nell’allenamento addominale
- Consigliati: partire con 3 serie da 10, aumentare gradualmente.
Durata del workout addominale
- Anche 10 minuti al giorno possono essere efficaci per una pancia piatta e tonificata.
Tempo per ottenere addominali definiti
- Da tre a 20 mesi con allenamento costante per ottenere addominali scolpiti da six pack.
