Utilità del Plank
Il plank rafforza le spalle, la schiena e gli addominali.
Muscoli del plank anteriore: retto dell’addome, erettore spinale e trasverso dell’addome.
Durata e Consigli
- Durata consigliata: 10–30 secondi o 5–10 ripetizioni, per 1-3 volte.
- Si consiglia di fare 10 minuti di esercizio al giorno, con pause regolari.
- Qualità prima della quantità: resta in posizione finché riesci a completare correttamente il plank.
Benefici del Plank
Esercitarlo regolarmente riduce i dolori alla schiena e rinforza i muscoli.
Fornisce un migliore supporto all’intera parte superiore del corpo.
Esecuzione Corretta
- Allungare le gambe all’indietro e appoggiare le punte dei piedi sul pavimento.
- Sollevare il corpo con l’area del core in trazione e forza sugli avambracci.
- Mantenere la schiena piatta e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.