Guida agli Squat
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Quante serie fare?
- Principianti: 1-3 serie
- Esperti: 3-6 serie
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Quantità di squat al giorno
- 100 squat al giorno per tonificare glutei e gambe
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Peso da sollevare per un allenamento efficace
- Percentuali del carico in base al massimo previsto
Vantaggi dello Squat
- Migliora l’equilibrio e la coordinazione
- Aumenta la densità ossea e riduce il rischio di osteoporosi
- Tonifica i muscoli delle gambe e dei glutei
Calorie bruciate nello Squat
- Calcolare l’energia bruciata in 5, 10, 15 e 30 minuti
Programma per un Sedere Tonico in 7 Giorni
- Esercizi efficaci per rassodare i glutei in una settimana
Esercizi raccomandati in Palestra
- Riscaldamento
- Squat
- Ponte sopra il livello del terreno
- Affondi
- Alimentazione adeguata