Consigli per l’allenamento
Per mantenersi in salute, le persone che praticano sport e attività quotidiane che accelerano la respirazione dovrebbero fare movimento di intensità moderata per almeno due ore e mezza alla settimana.
Frequenza di allenamento per bicipiti e tricipiti
Se l’obiettivo è rafforzare e tonificare i bicipiti e i tricipiti, è sufficiente allenarli due volte alla settimana con tre giorni di riposo. Sarà invece necessario allenarli più spesso, fino a quattro volte alla settimana, se vogliono aumentare la massa muscolare e migliorare le loro capacità atletiche.
Tempi di recupero
Quanti giorni devono passare tra l’allenamento e l’allenamento successivo? I principianti e gli atleti intermedi dovrebbero riposare tra 24 e 48 ore. Il defaticamento a bassa intensità può essere eseguito in un ambiente acquatico per ridurre e migliorare i tempi di recupero.
Quante volte allenarsi per la crescita muscolare
Un gruppo di ricercatori ha esaminato una serie di studi che hanno studiato particolari muscoli una volta, due o tre volte alla settimana e sono arrivati alla conclusione che "i principali gruppi muscolari dovrebbero essere addestrati almeno due volte alla settimana" per massimizzare la crescita muscolare.