Ottimizzare la crescita muscolare
Fortunatamente le ricerche scientifiche vengono in nostro aiuto e infatti sembrerebbe che per ottimizzare la crescita muscolare sia preferibile allenare i pettorali 2 volte a settimana.
Scolpire i Pettorali in Poco Tempo
- CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 3X15 REC. 1′
- DISTENSIONI MANUBRI PANCA PIANA 3X8 REC. 1’30”
- PIEGAMENTI A TERRA (PUSH UP) 3XEsaur. REC.
- PIEGAMENTI CON PIEDI SU PANCA 3xEsaur. REC.
Tipi Di Piegamenti Push Up
Quanti tipi di flessioni esistono? Tipi Di Piegamenti Push Up. Il primo dei tipi di flessioni di cui andremo a parlare sono i push ups.
- Piegamenti a terra sulle braccia, piedi alti.
- Piegamenti a terra sulle braccia, piedi in basso, mani alte.
- Medball push up.
- Cross push up/diamond push up.
- Balance board push up.
- TRX push up.
Muscoli Coinvolti negli Addominali
Quali muscoli sono coinvolti negli addominali? Eccovi un elenco completo del muscoli addominali coinvolti:
- Muscolo retto addominale.
- Muscoli addominali obliqui.
- Muscolo trasverso dell’addome.
- Il quadrato dei lombi.
Trazioni alla Sbarra
Cosa succede se faccio trazioni ogni giorno? Trazioni alla sbarra tutti i giorni: cosa succede al tuo corpo se le svolgi quotidianamente.
Allenare le trazioni alla sbarra tutti i giorni è possibile e, se ben calibrata, potrebbe risultare una pratica produttiva che ti permetterà di aumentare il tuo livelli di performances nelle trazioni.
Allenamento delle Spalle alla Sbarra
Come allenare le spalle alla sbarra?
- Si impugnano la barra, i manubri o il bilanciere con le braccia completamente distese, e il busto leggermente flesso in avanti.
- Bisogna tirare verso l’alto fino ad arrivare all’altezza del mento per poi scendere mantenendo la tensione nelle spalle fino al ritorno alla posizione iniziale.
Esecuzione delle Trazioni alla Sbarra
Come allenarsi con le trazioni alla sbarra?
- L’esecuzione delle trazioni è molto semplice, infatti impugneremo la sbarra alla larghezza delle spalle, tirando attiveremo le scapole e dovremo arrivare con il mento fin sopra la sbarra.
- Importante è superare con la spalla l’angolo di 90° del gomito così da eseguire una ripetizione completa e pulita.