Quanto tempo per rimodellare i glutei?
Secondo uno studio, un uomo di 70 kg può aumentare fino a 3,5 kg di muscolo all’anno. Altre variabili includono la genetica, la forma fisica, l’allenamento e l’alimentazione. Tuttavia, in media, i primi risultati possono essere notati dopo tre mesi. L’apprendimento dei principali gesti motori accelererà il processo di miglioramento.
Dieta per essere magri e asciutti
Prestare attenzione a questa dieta se vuoi sentirti asciutto. I carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali devono essere consumati bene; Eliminare cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo, come bevande gassate e alcolici.
Allenamento per migliorare il fisico per nuotare
Nonostante ciò, ottenere una forma fisica da nuotatore è possibile attraverso l’allenamento in palestra e l’esecuzione di esercizi con sovraccarichi. Questo tipo di allenamento è combinato con un’alimentazione equilibrata che consente di mantenere una percentuale relativamente bassa di massa grassa.
- Dovresti evitare di sovraccaricare i tuoi addominali e aiutarti a perdere peso.
Esercizi addominali efficaci a casa
Fai i plank. Posizionatevi a terra in posizione prona con le gambe distese. Sollevati appoggiandoti sulle spalle. Solleva le gambe e il busto in modo che le punte dei piedi e gli avambracci sostengano l’intero peso del corpo. Mantieni la posizione per trenta secondi, poi torna a terra e ripeti la procedura per altri trenta secondi.