La dieta dei 21 giorni
La dieta dei 21 giorni non far soffrire la fame e non vi farà cadere in irresistibili tentazioni alla ricerca di cibi spazzatura. Seguendo semplici regole si potrà facilmente perdere 1 o 2 chili nella prima settimana, soprattutto liquidi e fino 6 chili in sole tre settimane, senza alcuno sforzo. Chi segue una dieta chetogenica inizialmente va incontro a una rapida perdita di peso fino a 5 kg in 2 settimane o meno, per questo molto spesso si sente parlare di “dieta dei 10 o dei 21 giorni”. In questa fase si consumano soprattutto alimenti proteici e vegetali a basso indice glicemico.
Come dimagrire pancia e fianchi
I sei consigli utili per la dieta per dimagrire pancia e fianchi:
- Prendere le misure.
- Più acqua e meno sale.
- Carboidrati sotto controllo.
- Assumere solo il 25% delle calorie dai grassi.
- Gestire l’onda glicemica.
- Inserire sempre fibre e cibi croccanti.
Cosa mangiare per perdere 5 kg
Proteine. Le proteine sono le nostre migliori amiche, quindi perfetti per perdere fino a 5 kg in un mese si consiglia di mangiare carne e pesce. Per la carne, meglio quella magra di tacchino, vitello o pollo; per il pesce, meglio evitare di mangiare salmone troppe volte a settimana.
Come sgonfiare la pancia
Sgonfiare la pancia velocemente: cosa mangiare in un giorno:
- Spuntini: ti consigliamo un frutto di stagione, preferibilmente come spuntino mattutino, e una tisana drenante a base di bromelina, biancospino, tarassaco e pilosella nel pomeriggio.
- Pranzo: via libera al consumo di carne bianca e pesce magro.
Cosa bisogna mangiare al mattino
Secondo la tradizione italiana, latte, yogurt, fette biscottate, frutta fresca e marmellata sono gli ingredienti fondamentali della prima colazione.
Che cosa mangiare per colazione
Alcune idee per la colazione:
- Due fette di pane integrale o pane di segale con un filo di miele o burro di arachidi, con frutta fresca e frutta secca.
- Yogurt greco con granola vegan senza zucchero e fragole fresche.
- Toast integrale o ai 5 cereali con prosciutto crudo DOP + un frutto a piacere + una manciata di frutta secca.
- Banana bread con noci.
Come sostituire il latte per la colazione
In alternativa al latte, si possono scegliere bevande a base vegetale come il latte di soia, quello di riso, di mandorle, di avena, di farro, di miglio, di mandorla, d’orzo, di cocco e degli incroci tra questi. Generalmente li si può trovare negli scaffali della grande distribuzione.