Quanti g di proteine al giorno?


Consumo di Proteine Raccomandato

Il consumo medio raccomandato dalle autorità italiane è di 0,9 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno per un adulto.

Assunzione di Proteine

Quindi, se pesi 70 kg, l’assunzione giornaliera suggerita di proteine è di circa 63 grammi.

Consumo di Proteine

L’uomo di 70 kg dell’esempio necessita 120 grammi di proteine al giorno, consumando 6 pasti, ognuno dovrebbe contenere circa 20 grammi di proteine.

Alimentazione al Mattino

Cosa Bisogna Mangiare al Mattino?

  • ACQUA E LIMONE: Prima di colazione, è bene prendere l’abitudine di bere un bicchiere di acqua e limone.
  • CEREALI INTEGRALI
  • LATTICINI
  • FRUTTA SECCA
  • FRUTTA

Alternative al Latte

Cosa Si Può Mangiare a Colazione al Posto del Latte?

  • Bevanda di soia
  • Bevanda di farro
  • Bevanda di miglio
  • Bevanda di riso
  • Bevanda di avena
  • Bevanda di grano khorasan
  • Bevanda di mandorle
  • Bevanda d’orzo

Sostituti del Pane nella Dieta Chetogenica

Come Sostituire il Pane nella Dieta Chetogenica?

Si può sostituire il pane normale con il pane integrale, il pane azzimo, gallette di riso o di mais, oppure prodotti con farine alternative.

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