Quantità consigliata di proteine
Per evitare carenze, si consiglia di assumere 0,8-1,0 g/kg di peso corporeo fisiologico desiderabile.
Quantità di proteine al giorno per donne
Una donna mediamente sedentaria dovrebbe assumere circa 50 grammi al giorno. Per donne che si allenano, la dose può variare tra 1,5-2 grammi per peso corporeo.
Assunzione raccomandata di proteine
- Fitness: 1,2g/kg
- Sport di resistenza: 1,4-1,5 g/kg
- Sport misti: 1,6-1,7 g/kg
Cibi che fanno ingrassare di più da evitare
- Patatine in sacchetto
- Dolciumi e bibite
- Carni processate, rosse e grasse
- Pane, riso, pizza, patate e altri carboidrati
Proteine che non fanno ingrassare
Alimenti proteici che aiutano a ridurre il peso sono lo yogurt, pesce, pollo (senza pelle), noci, nocciole, mandorle e legumi.
Dieta per ingrassare
Per prendere peso in modo sano ed equilibrato, si consiglia di includere nella dieta:
- Pane o pasta ad ogni pasto
- Carne, pesce, uova o legumi 1-2 volte al giorno
- Latticini una volta al giorno
- Frutta e verdura: 5 porzioni al giorno
- 1,5/2 litri di acqua al giorno