Calcolo dei passi per chilometro
Partendo da un soggetto di statura media che misura 170 centimetri di altezza si può affermare che il passo che ne deriva misuri 136 centimetri. Un calcolo approssimativo di queste due variabili restituisce il risultato di 735 passi utili a coprire un chilometro.
Velocità di riferimento per correre 10 km in 50 minuti
Per correre 10 km in meno di 50 minuti è necessario avere una velocità di riferimento pari a 4’55” al chilometro. Per calcolarla ci sono diverse soluzioni. La più semplice è quella di affidarsi al test guidato del proprio Garmin (l’unica accortezza è quella di utilizzare una fascia cardiaca e di correre all’aperto).
Strategia per correre 5 km in 20 minuti
Procedi con incrementi di 800 metri fino a raggiungere un passo sul giro di 3 minuti e 10 secondi. Migliorare la velocità e la capacità di mantenere un passo costante è il segreto per correre 5 chilometri in meno di 20 minuti.
Tecnica base per iniziare a correre
La tecnica giusta per cominciare a correre: fai un buon riscaldamento, soprattutto sciogli le caviglie. Sciogli la parte superiore, dalle anche alle braccia. L’atterraggio è importante: cerca di non battere con il tallone. Le braccia devono stare alte e rilassate, seguendo il ritmo della corsa.
Esempi di calcolo di tempo e distanza
Come calcolare il tempo sapendo la velocità e la distanza? Come trovare la distanza avendo velocità e tempo?
- S = V x T. Lo spazio è uguale alla velocità moltiplicata per il tempo.
- T = S / V. Il tempo è uguale allo spazio fratto la velocità.
Allenamento settimanale per la corsa
Esempio di piano
- Lunedì: Corsa di 4 chilometri
- Martedì: Tempo di corsa di 30 minuti
- Domenica: Corsa di 8 chilometri