Esercizi Raccomandati
- I principianti dovrebbero iniziare con tre serie da cinque e lavorare gradualmente sulla postura corretta.
- Aumentare a sei ripetizioni per il successivo allenamento.
- Utilizzare una panca piana per eseguire i croci.
Muscoli Sviluppati
- Pettorali (piccoli e grandi)
- Deltoidi laterali
- Tricipite della spalla
- Muscolo dell’incisivo anteriore insuperabile
- Muscoli che aiutano a mantenere una postura eretta
Come posso fare esercizi di flessione per aumentare il petto? Con le mani a terra all’altezza del petto, scendi lentamente verso terra fino a toccare con il mento il tappetino. Per massimizzare l’efficacia dell’esercizio, la fase di discesa deve essere sempre più lenta rispetto alla fase di risalita.
Come posso far crescere il mio petto? Studi mostrano che il sollevamento pesi con un movimento rapido sviluppa i muscoli più rapidamente rispetto ad un movimento lento. Il segreto per avere pettorali più grandi è l’allenamento con pesi di tipo "esplosivo". Puoi provare a registrare quanto stai facendo invece di contare quante ripetizioni fai.