Quanti sgarri si possono fare a settimana?


Consigli per una dieta equilibrata

Uno sgarro alla settimana è un buon compromesso: Dai un’occhiata ai seguenti suggerimenti per mantenere una dieta sana e bilanciata:

  1. Scelte alimentari durante la settimana

    • Due frutti di frutta secca e frutta fresca al giorno
    • Verdura e ortaggi di stagione
    • Carne rossa (una volta alla settimana al massimo)
    • Uova (massimo quattro a settimana)
    • Legumi e cereali
  2. Alimenti da consumare quotidianamente

    • Tre frutti al giorno
    • Due porzioni di verdura al giorno, preferibilmente crude
    • Cereali quotidianamente, preferibilmente integrali
    • Pesce tre volte a settimana, carne rossa o bianca tre volte a settimana

Consigli per mantenere uno stile di vita sano

Per mantenere una dieta sana ogni giorno, ricorda di:

  • Tenere sotto controllo il peso e rimanere attivo
  • Preferire cereali, legumi, verdura e frutta
  • Limitare zuccheri, dolci e bevande zuccherate
  • Scegliere grassi di alta qualità
  • Assicurarsi di bere abbastanza acqua
  • Utilizzare il sale con moderazione
  • Consumare bevande alcoliche con moderazione

Determinare il contenuto nutrizionale

Per calcolare il contenuto nutrizionale di un piatto, segui questi passaggi:

  1. Calcolare i valori per 100 g

    • Dividi il peso totale dopo la cottura per il peso totale e moltiplica per 100
  2. Calorie in un piatto di pasta

    • 100g di pasta contengono circa 360 calorie
    • 80g di pasta (approssimativamente) corrispondono a 288 calorie

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