Consigli per una dieta equilibrata
Uno sgarro alla settimana è un buon compromesso: Dai un’occhiata ai seguenti suggerimenti per mantenere una dieta sana e bilanciata:
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Scelte alimentari durante la settimana
- Due frutti di frutta secca e frutta fresca al giorno
- Verdura e ortaggi di stagione
- Carne rossa (una volta alla settimana al massimo)
- Uova (massimo quattro a settimana)
- Legumi e cereali
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Alimenti da consumare quotidianamente
- Tre frutti al giorno
- Due porzioni di verdura al giorno, preferibilmente crude
- Cereali quotidianamente, preferibilmente integrali
- Pesce tre volte a settimana, carne rossa o bianca tre volte a settimana
Consigli per mantenere uno stile di vita sano
Per mantenere una dieta sana ogni giorno, ricorda di:
- Tenere sotto controllo il peso e rimanere attivo
- Preferire cereali, legumi, verdura e frutta
- Limitare zuccheri, dolci e bevande zuccherate
- Scegliere grassi di alta qualità
- Assicurarsi di bere abbastanza acqua
- Utilizzare il sale con moderazione
- Consumare bevande alcoliche con moderazione
Determinare il contenuto nutrizionale
Per calcolare il contenuto nutrizionale di un piatto, segui questi passaggi:
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Calcolare i valori per 100 g
- Dividi il peso totale dopo la cottura per il peso totale e moltiplica per 100
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Calorie in un piatto di pasta
- 100g di pasta contengono circa 360 calorie
- 80g di pasta (approssimativamente) corrispondono a 288 calorie