Consigli per l’allenamento
È generalmente raccomandato allenarsi tre o cinque volte alla settimana per aumentare la massa muscolare e tonificare il corpo, e ogni sessione dovrebbe durare almeno trenta o quaranta minuti. Se sei nuovo, dovresti iniziare gradualmente e aumentare gradualmente la frequenza dell’allenamento.
Serie di ripetizioni consigliate per diversi obiettivi
| Obiettivi | Serie | Ripetizioni |
|---|---|---|
| Fitness generale | 1-2 | 8-15 |
| Resistenza muscolare | 2-3 | 12 |
| Ipertrifia muscolare | 3-6 | 6-12 |
| Forza muscolare | 2-6 | – |