Esercizi per gli Addominali
Il total crunch allena diverse parti del corpo e per ottenere risultati è consigliabile allenarsi regolarmente. Ecco come eseguire un addominale:
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati sul pavimento.
- Incrocia le mani davanti al petto.
- Solleva il busto e la testa in avanti con i muscoli addominali in modo che le spalle si stacchino dal suolo. Quando sei in alto, fai una pausa e poi abbassati lentamente.
Consigli per il Potenziamento
Per rafforzare gli addominali consigliati gli esercizi cardio e il lavoro specifico per le pareti dell’addome. Ecco come eseguire il rovescio russo:
- Attiva gli addominali piegando le braccia davanti al torace.
- Inspira, spingi e allunga il braccio sinistro mentre effettui una torsione con il tronco sullo stesso lato. Riportati al centro dopo aver inspirato. Ripeti respirando dal lato sinistro.
Coinvolgimento Muscolare
Il crunch coinvolge tutti i muscoli dell’addome, aiutando a stimolare il retto dell’addome. Un’altra variante è fare gli addominali con la palla:
- Stenditi sulla fitball mantenendo la testa quasi parallela al pavimento.
- Contrai il busto e solleva lentamente le spalle, concentrandoti più che puoi. Torna alla posizione di partenza con movimenti lenti.