Quanto camminare a 66 anni?


Raccomandazioni di Attività Fisica Dopo i 65 Anni

I risultati dello studio confermano le raccomandazioni delle linee guida internazionali che indicano almeno 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica a intensità moderata (o 75 minuti a intensità vigorosa) dopo i 65 anni.

Cosa Significa Correre 6 km

15 minuti per 1 chilometro è la distanza mediamente percorribile in 15 minuti di camminata a passo normale. Per fare 6 km a piedi, corrisponde a circa 6 km in 1 ora con un ritmo di circa 100 metri al minuto.

Consigli per Correre 5 km in 20 Minuti

Procedi con incrementi di 800 metri fino a raggiungere un passo sul giro di 3 minuti e 10 secondi. Migliorare la velocità e la capacità di mantenere un passo costante è il segreto per correre 5 chilometri in meno di 20 minuti.

Tabella Ritmi di Corsa

Ritmo (min/km) Velocità (km/h)
3’05” 19.5
3’10” 18.9
3’15” 18.5
3’20” 18.0

Allenamento Settimanale Ideale

  • Lunedì: Corsa di 4 chilometri
  • Martedì: Tempo di corsa di 30 minuti
  • Domenica: Corsa di 8 chilometri

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