Calorie Bruciate con la Camminata
A un ritmo di camminata veloce, bruceresti da 100 a 300 calorie in 30 minuti (a seconda del tuo peso) o da 200 a 600 calorie in un’ora. Camminando per 30 minuti o più alla volta, alcune di quelle calorie proverranno dal grasso immagazzinato.
Dimagrire con la Camminata
Camminando con costanza per un’ora al giorno puoi perdere circa un chilo a settimana, ma non è possibile fare una stima che vada bene per tutti i casi.
Calorie Bruciate con Passi e Chilometri
- Quanti chilometri di camminata al giorno per dimagrire: Si consiglia di camminare almeno 5000 passi al giorno, ovvero 3,2-3,5km.
- Quante calorie si perdono con un km: Per ogni chilometro si consumano 90 calorie circa per una persona di 80 Kg e 65 calorie per Km vengono bruciate per una persona di 54 Kg a una velocità di 4 Km/h.
- Quante calorie bruci con 10 mila passi: Facendo 10.000 passi al giorno si può arrivare a bruciare circa 500 calorie.
Calcolare le Calorie Bruciate
L’equazione usata per calcolare le calorie bruciate è: Calorie bruciate = (BMR x MET / 24) x ore. Ad esempio, una donna di 35 anni che pesa 68 kg, è alta 152 cm brucerà (1437 x 3,5 / 24) x 1 = 204 kcal.
Fabbisogno Calorico Giornaliero
| Meno di 30 minuti di movimento al giorno | Oltre 60 minuti di movimento al giorno | |
|---|---|---|
| Uomo | 2100-2500 kcal | 3000-3500 kcal |
| Donna | 1800-2000 kcal | 2400-2800 kcal |