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Obiettivi e Tempi per la Corsa
- Tempi di Riferimento:
- 10 secondi atleta base
- 12-13 secondi atleta adolescente talentuoso
- 15-17 secondi principiante
- Usain Bolt: 9”58 nei 100 metri
- Distanze e Tempi:
- Passeggiate beneficenza e corse: distanze standard
- Passeggiate Volksport: distanze standard
- 10 km camminata: 90 minuti – 2 ore
- Allenamento e Progressi:
- Tempi per migliorare: 10-14 settimane
- Corsa veloce vs. lenta
- Miglioramento e Resistenza:
- Regole per aumentare la resistenza
- Evitare Affaticamento:
- Importanza dello stretching
- Graduale aumento della velocità
Consigli per Migliorare la Corsa
- Aumentare Velocità: variazioni per aumentare la velocità
- Allenamento Intensivo: allenamento intervallato per tempi più veloci durante la gara
- Ottimizzazione del Metodo: stessa quantità di lavoro, migliore risultato
