Consigli per l’esercizio fisico dopo i 60 anni
È raccomandato camminare almeno tre o quattro volte alla settimana per almeno trenta minuti per trarre i maggiori benefici.
Per le persone più anziane, è utile iniziare con un’intensità simile a quella che usi ogni giorno per dieci minuti, riposare per due o tre minuti e ripartire con altre dieci minuti per altre due volte.
Importanza dell’attività fisica intensa
La passeggiata, la ginnastica leggera e l’attività fisica moderata possono aiutare a stare bene, ma l’attività fisica un po’ più intensa continua a fare la differenza in termini di prevenzione e benessere, anche dopo i 70 anni.
Alimentazione e attività fisica per aumentare i muscoli
L’allenamento "di forza" con i pesi o a corpo libero è l’allenamento più consigliato per aumentare la massa muscolare.
Di conseguenza, stiamo parlando di proteine nobili, quindi carni magre, latte e suoi derivati, uova, pesce e legumi sono tutti inclusi.
L’apporto di 25–30 grammi di proteine premium an ogni pasto e un’attività fisica regolare può prevenire la sarcopenia e aumentare la produzione di muscoli.
Esercizi per migliorare l’equilibrio
In piedi con una gamba in mano: Posizionare una gamba in avanti o indietro e rimanere in piedi sull’altra gamba il più a lungo possibile.
Poi diventa più impegnativo: La gamba piegata dovrebbe essere movimentata in avanti e indietro.
Per favore, chiudete gli occhi. Sposta la testa indietro. Con gli occhi chiusi, inclina la testa indietro.
Cause dell’instabilità negli anziani
Un disturbo dell’equilibrio può essere causato da infezioni batteriche o virali all’orecchio, lesioni alla testa o disturbi della circolazione sanguigna che colpiscono l’orecchio interno o il cervello.
Con l’avanzare dell’età, molte persone hanno problemi con il senso dell’equilibrio.
Svegliarsi di notte e problemi alla cistifellea
Svegliarsi durante la notte è qualcosa di particolarmente irritante.
Invece, svegliarsi tra le 23 e l’1 di notte può indicare un problema alla cistifellea, il cui risultato potrebbe essere stato un consumo eccessivo di cibi grassi ed oleosi che ha sovraccaricato l’organo.