Tempo e durata dell’allenamento
Ogni squadra decide la durata di un allenamento. Una sessione dura generalmente 90 minuti o due ore.
Attività per velocisti
Le attività che possono essere eseguite quando si è sotto carico includono:
- Il squat fornisce la forza massima.
- Il metà squat veloce fornisce un’espressione rapida della forza.
- Il metà squat salta o parte da fermo fornisce un’espressione esplosiva della forza.
- Il metà squat salta continuo con contromovimento fornisce un aumento del momento "recessivo" eccentrico.
Pausa dall’esercizio
La tua preparazione è generalmente significativamente ridotta con due settimane senza allenamento.
Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Applied Physiology", una pausa di 14 giorni riduce la capacità cardiovascolare, la massa muscolare e la sensibilità all’insulina.