Pesi fai da te con bottiglie
Se il vostro obiettivo è la tonificazione, l’alternativa a manubri, bilancieri e pesi sono le bottiglie d’acqua, che possono trasformarsi in pesi fai da te. Basta riempirle, a seconda del peso che vogliamo ottenere, con acqua, sabbia o sassi.
Pesi fai da te con contenitore per il latte
- Riempire una tanica pulita di plastica con acqua, sabbia, pietre o cemento.
- Assicurarsi che la tanica abbia un manico; dovrai usarlo per completare le ripetizioni.
- Usare il manico per sollevare e abbassare la tanica come faresti con un normale peso o manubrio.
Pesi specifici di materiali
- Peso specifico della sabbia:
- Asciutta: da 1400 kg/m3 a 1600 kg/m3.
- Umida: da 1900 kg/m3 a 2100 kg/m3.
Elenco degli esercizi per gli addominali:
- Crunch
- Plank
- Sit up
- Sollevamento gambe
- Russian Twist con e senza pesi
- Plank con rotazione del bacino
- Mountain climber
- Superman Plank