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- Riduci le calorie. Per perdere 10 chili in due mesi, è necessario dimagrire circa un chilo e mezzo alla settimana.
- Prepara una buona colazione e mangia una quantità ragionevole di tutto. Evita diete stravaganti e non pesare in maniera ossessiva il cibo.
- La perdita di 15 chili dovrebbe essere distribuita nell’arco di 4 o 5 mesi.
- Non saltare i pasti e evitare di contare ossessivamente le calorie dei cibi.
- Dopo 3 giorni di digiuno, è possibile perdere fino a 2 chili, ma i risultati variano e possono essere influenzati dalla disidratazione.
- Con un digiuno condotto correttamente, si possono perdere 1,5-2 chili nei primi 4 giorni.
- Normalmente sono necessarie 7500 kcal in più per aumentare di 1 kg di peso corporeo a settimana, quindi circa 1000 kcal giornaliere in più.
