Durata consigliata per il plank:
La durata consigliata per il plank è 10–30 secondi o 5–10 ripetizioni, per 1-3 volte.
Serie consigliate:
Si consiglia di iniziare con tre o quattro serie da trenta secondi di tenute, intervallate da un minuto di recupero, anche per coloro che si approcciano al plank per la prima volta.
Calorie bruciate:
Il plank è un tipo di esercizio isometrico molto efficace che brucia da due a cinque calorie al minuto, in base al peso corporeo.