Come reagisce il corpo alla dieta?


Risparmio energetico del corpo e perdita di massa muscolare

Il corpo è in modalità risparmio energetico e inizia a bruciare massa muscolare invece che massa magra. Inoltre, ci si sente mentalmente e fisicamente deboli. Il cibo diventa un’ossessione a livello mentale.

  • Quanto tempo per perdere 6 kg?
    Perdere 6 kg significa impegnarsi in un programma che richiede almeno 30-45 giorni di regime ipocalorico. Per eliminare un chilo di grasso alla settimana, bisogna tagliare 7000 calorie, pari a 1000 calorie al giorno.

Alimenti per aumentare la massa muscolare

Cibi consigliati per l’aumento di massa muscolare:

  • Carne magra (pollo, manzo, tacchino)
  • Pesce (aringhe, salmone, sgombro)
  • Latticini pochi grassi (formaggi light, yogurt)
  • Legumi (piselli, ceci, quinoa, lenticchia, fagioli rossi, soia)

Iniziare efficacemente l’allenamento

  • Fai esercizi a corpo libero e inizia dalle basi.
  • Allena anche il cuore con l’attività cardio.
  • Incrementa la difficoltà degli esercizi e scegli abbigliamento adeguato con buone scarpe.

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