Quanto tempo ci vuole per fare un fisico perfetto?


Tempi e risultati

Alcuni iniziano a vedere risultati dopo una settimana, altri dopo un paio di mesi, ma può passare anche 3/4 mesi prima di notare miglioramenti visibili.

Generalmente con una dieta equilibrata e costante attività fisica, si possono avere risultati accettabili già dopo 3 mesi.

Consigli alimentari

  • Evita gli spuntini ricchi di calorie, zuccheri, grassi o sale.
  • Scegli verdure o frutta fresche, cracker di farina integrale con sottilette a basso contenuto di grassi, caffè fatto in casa con latte scremato, una mela o una banana o 5 fogli di nori.
  • Continua a seguire una dieta sana nei giorni di riposo.

Alimenti da evitare

  • Fritture
  • Salse industriali
  • Insaccati
  • Biscotti
  • Pane e torte
  • Dolci e caramelle
  • Cibi salati
  • Bibite gassate

Alimentazione per glutei e addominali

  • Uova
  • Carne magra
  • Pesce
  • Frutta secca
  • Legumi
  • Avocado
  • Grano
  • Frutta e verdura

Esercizio: Russian Twist

Tieni le braccia piegate davanti al torace attiva gli addominali. Espira, spingi e allunga il braccio sinistro ed effettua una torsione con il tronco sullo stesso lato. Inspira e riportati al centro. Espira e ripeti dal lato sinistro.

Lascia un commento