Tempi e risultati
Alcuni iniziano a vedere risultati dopo una settimana, altri dopo un paio di mesi, ma può passare anche 3/4 mesi prima di notare miglioramenti visibili.
Generalmente con una dieta equilibrata e costante attività fisica, si possono avere risultati accettabili già dopo 3 mesi.
Consigli alimentari
- Evita gli spuntini ricchi di calorie, zuccheri, grassi o sale.
- Scegli verdure o frutta fresche, cracker di farina integrale con sottilette a basso contenuto di grassi, caffè fatto in casa con latte scremato, una mela o una banana o 5 fogli di nori.
- Continua a seguire una dieta sana nei giorni di riposo.
Alimenti da evitare
- Fritture
- Salse industriali
- Insaccati
- Biscotti
- Pane e torte
- Dolci e caramelle
- Cibi salati
- Bibite gassate
Alimentazione per glutei e addominali
- Uova
- Carne magra
- Pesce
- Frutta secca
- Legumi
- Avocado
- Grano
- Frutta e verdura
Esercizio: Russian Twist
Tieni le braccia piegate davanti al torace attiva gli addominali. Espira, spingi e allunga il braccio sinistro ed effettua una torsione con il tronco sullo stesso lato. Inspira e riportati al centro. Espira e ripeti dal lato sinistro.