Come perdere peso durante la notte
- Una cena leggera
- La temperatura della stanza da letto
- La routine prima di andare a dormire
- Spegnete il cellulare
- Fate attività fisica
Perché a volte non si vedono gli addominali?
La famosa tartaruga infatti, appare solo quando la percentuale di grasso corporeo è compresa tra il 12 e il 15% (anche se può variare da persona a persona).
Il concetto è che gli addominali vanno trattati, al fine di ottenere una loro crescita, esattamente come ogni altro muscolo, dunque devi caricare altrimenti le fasce muscolari saranno piccole e poco visibili anche in presenza di ridotta percentuale di grasso e acqua.
Se notate che la vostra plica addominale è di più di 7-8 mm e non vedi gli addominali potreste avere una bassa percentuale di massa magra e quindi dovete rivedere il vostro piano di allenamento e la vostra alimentazione.
Cosa succede quando facciamo gli addominali?
I muscoli dell’addome racchiudono, sostengono e proteggono alcuni degli organi più importanti del nostro corpo, quali lo stomaco, il fegato e gli intestini. All’interno dell’area protetta dagli addominali avvengono processi vitali, come la digestione, l’assorbimento e l’evacuazione.
Allenamento per gli addominali
- Frequenza allenamento: 2-3 volte a settimana
- Esegui 2 serie da 10 di ciascun esercizio la prima settimana
- La seconda settimana, passi a 3 serie da 10