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Consigli per una sana digestione e benessere intestinale
- Bevete tanta acqua e nei pasti principali preferite cibi leggeri che aiutano a regolarizzare l’intestino come carciofi, asparagi, cereali integrali, riso, pasta integrale.
- Masticate bene per una migliore digestione.
Allenamento degli addominali
- Allenare gli addominali tutti i giorni è inutile: è consigliato iniziare con 3 esercizi al giorno per la prima settimana e aumentare gradualmente.
- Gli addominali sono visibili a partire da una percentuale di massa grassa uguale o inferiore al 14-12%.
Consigli per ottenere una pancia piatta
- Mastica lentamente.
- Evita fritture.
- Varia la tua alimentazione.
- Riduci i lievitati e la frutta dopo i pasti.
- Rispetta la crononutrizione.
Frequenza e orari per allenare gli addominali
- Si consiglia di allenare gli addominali da una a tre volte a settimana con almeno un giorno di riposo tra un allenamento e il successivo.
- Se l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, l’allenamento ideale è nelle prime ore del pomeriggio per massimizzare la concentrazione di testosterone.
