Techniques for Falling Asleep Quickly
Conta fino a quattro mentre chiudi la bocca e butti fuori l’aria con il naso; prendi un respiro profondo per 7 secondi; espira completamente contando fino an otto con la bocca. Ripeti l’operazione per altre tre volte.
Strategies for Sleeping Better when Anxious
Per cominciare, posizionate la punta della lingua dietro gli incisivi sul palato. Quindi, mantenendo la bocca chiusa, inspira con il naso per quattro secondi. Trattenete il respiro per sette secondi senza espirare. Conta fino a otto attraverso il naso mentre la bocca è chiusa.
Tips and Medications for Improving Sleep
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La melatonina
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Valeria
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Il magnesio
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Lavanda
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La passiflora
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La glicina
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Farmaci che riducono l’ansia e la sedazione come le benzodiazepine, i farmaci Z, e la melatonina.
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La dose tipica di Lexotan per avere un effetto calmante è di 1,5 a 3 mg due o tre volte al giorno.