Riduzione dell’apporto calorico
Per iniziare il programma di dimagrimento, diminuisci il tuo apporto calorico. Eliminando 500-750 calorie al giorno, puoi perdere 500 grammi o anche 1 chilo e mezzo in una settimana. Riuscirai a perdere circa cinque chili in solo due settimane facendo questo. Non dovresti mangiare più di 750 calorie al giorno o meno di 1.200 calorie al giorno.
Strategie per perdere peso
- Dieci strategie per perdere due chili in un mese
1) Preparare una prima colazione gustosa.
2) Controllare la quantità di proteine, grassi, frutta e verdura, carboidrati e grassi in ogni pasto.
3) Mangiare una cena leggera e povera di carboidrati.
4) Dormire abbastanza ore.
5) Consumare almeno due litri di acqua ogni giorno.
6) Limitare la quantità di sale che mangi.
Esercizio fisico e calorie bruciate
Pertanto, come si bruciano 300 calorie? Dovresti fare jogging o correre per bruciare almeno 300 calorie in mezz’ora; Se corri su un tapis roulant, dovresti mantenere un ritmo di circa 10 km/h. Tuttavia, tieni presente che il sesso, l’età, il peso e l’intensità dello sforzo influenzano la quantità di energia consumata durante questo esercizio. In questo senso, quante calorie vengono bruciate durante un minuto di plank? L’età, il peso e la predisposizione genetica sono tutti fattori che influenzano la quantità di calorie bruciate con il plank. Con una corporatura di 1,70 metri per 65 chilogrammi, è possibile consumare circa 7 calorie al minuto. In altre parole, perderai circa 70 calorie ogni giorno facendo plank per dieci minuti.