Consigli per una dieta sana
Preferire cibi grezzi, idratati, meno lavorati e con bassa densità calorica. Consumare frutta, verdura di stagione, proteine magre e grassi sani.
Programma per perdere peso in una settimana
- Non saltare pasti
- Evitare alcolici e bevande zuccherate
- Bere molta acqua
- Consumare centrifugati di verdura o tisane
- Fare esercizio per almeno 45 minuti al giorno
Calcolo del peso forma
Formula per l’Indice di Massa Corporea (BMI):
BMI = peso (kg) / altezza (m)²
Determinare il peso forma
Formula di Van Der Vaerl:
- Uomo: (altezza in cm – 150) x 0.75
- Donna: (altezza in cm – 150) x 0.6 + 50
Tabella peso/altezza per adulti
| Altezza (m) | Uomo (kg) | Donna (kg) |
|---|---|---|
| 1.55 | 51-59 | 51-59 |
| 1.58 | 52-60 | 52-60 |
| 1.60 | 54-62 | 54-62 |
Calcolo del BMI
- BMI < 24.9: normopeso
- 25 ≤ BMI ≤ 29.9: sovrappeso
- BMI > 30: obesità
Significato delle misure 90-60-90
Le misure 90-60-90 rappresentano la circonferenza del torace, il girovita e i fianchi come criteri di perfezione estetica femminile.