Perdita di peso e calorie
Per perdere un chilogrammo di peso, è necessario bruciare circa 3500 calorie, il che equivale a un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno.
Strategie per perdere peso
- Prepara una prima colazione gustosa.
- Controlla la quantità di proteine, grassi, frutta e verdura, carboidrati e grassi in ogni pasto.
- Mangia una cena leggera e povera di carboidrati.
- Dormi a sufficienza.
- Consuma almeno due litri di acqua al giorno.
- Limita l’assunzione di sale.
Perdita di peso a lungo termine
Per mantenere una perdita di peso sostenibile, è ottimale perdere circa 700-800 grammi a settimana e 2,8-3,2 kg in un mese.
Perdita di peso veloce
Perdite di peso rapide possono avvenire riducendo drasticamente i carboidrati e l’assunzione di sale, ma è importante mantenere un approccio sano e sostenibile nel lungo termine.